piersi z kurczaka jak

[...] owsiane 100g suszone owoce i orzechy jakies 60 g 12:00 pelna reka jakiejs salaty rocket mizuna rocula i wiele innych pomidorki i tego typu warzywka + 120g miesa np piersi z kurczaka + napuj bialkowy 15:00 tosamo tylko ze z ryba np dorszem + napuj bialkowy 16:30 aminokwasy + napuj biako + glukozamina magnez jakis owoc przed silka 17:30 [...]

[...] 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany po co chleb jak masz płatki gdzie jest tłuszcz ? daj orzechy włoskie 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser żółty wywal lepsze byl by ryż kasza lub coś takiego zamiast chelba 3. Posilek [...]

[...] - 50 gr Wszystko zmiksowane w blenderze(koktajl) 14:00 - Posiłek nr4 (przed tren.) Rodzynki suszone - 20 Ryż biały - 100 Mięso z piersi kurczaka - 100 +warzywko(np.sałata) 15:30-16:30 - Trening 17,00 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 30 gr 18:00 - Posiłek [...]

[...] grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g surówki Ok., ale łyk oliwy przed treningiem też nie zaszkodzi 17:30 Potrenigowy (pon śr pt) 100g piersi z kurczka 50g surówki Po [...]

[...] ryż/makaron/kasza + mięso/jajka/ryba + np jogurt naturalny czy owoc jako dodatek 14:30 - Posiłek nr4 (przed tren.) Rodzynki suszone - 20 gr Ryż parboiled - 100 gr Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywko(np.sałata) +po obiadku banan ok, chociaż jak jesz już banana to wywal rodzyny lub na odwrót 16:00-17:00 - Trening [...]

[...] jaj - 20g masła orzechowe na omlet - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2 - 50g piersi z kurczaka - 15g masła orzechowego na kuraku - 50g makaronu pełnoziarnistego - 30g orzechów - buraczki czerwone Posiłek 3 (przedtreningowy) - 150g karkówki z grilla - [...]

[...] Wprowadzenie 6 posiłku nie zdałoby egzaminu u mnie ale egzamin zdało "dopychanie" :) A czymże jest to dopychanie? Np. jadamy zwykle obiad: torebka ryżu 100g, 150-200 gramów piersi kurczaka, sałatka i człowiek full - uczucie sytości, przepełnienia. Zwykle w tym momencie odpuszczałem - bo się człowiek najadł. Fakt, dokładki ani ryżu ani mięsa bym [...]

[...] to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g Pomidor 50g Olej słonecznikowy 20ml B/47 T/23 W/39 Kcal 554 olej wywal koniecznie. Daj oliwe z oliwek. Przed treningiem i ogólnie w [...]

[...] deser. Z konieczności musiałam zjeść jeden posiłek na mieście. Nie było żadnego chudego mięska i zdecydowałam się na szaszłyka drobiowego z surówkami. Drobiowy..ale oprócz piersi napakowali do niego niestety też boczek – skosztowałam, ale nie zjadłam wszystkiego. Nie ma jak to własne posiłki. Jednak dieta zaburzona - w czasie pracy [...]

[...] Warzywa (ogórek,pomidor,rzodkiewka) Posiłek III Jaja kurze całe 3szt. Lub Jajecznica z 5 jajek Chleb pełnoziarnisty Warzywa Posiłek IV (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka Ryż paraboliczny Oliwa z oliwek Posiłek V (po treningu) Mięso z piersi kurczaka Makaron pełnoziarnisty Banan x2 (tuż po siłowni, aerobach) Posiłek VI [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] Protein (50g rano do pierwszego posilku i 50g na 1,5 godziny przed snem) Dieta: I posilek godz 6 - 150g owsianki 50g Anabolic Protein II posilek godz 9 120g ryzu 250g piersi z kurczaka 150g warzyw lyzka oleju lnianego III posilek godz 12 120g ryzu 250g wolowiny 150g warzyw lyzka oleju lnianego IV posilek godz 15 120g ryzu 250g wolowiny [...]

[...] jedną torebkę ryżu a czym dorzucić tłuszczy ? Moja dieta : Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10ml olivy z olivek Trochę cukru do smaku Posiłek 2, 3, 4: 125g piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml olivy z olivek Około 100g warzyw (groszek,marchewka,ogórek kiszony,pomidor) Posiłek 5 (po treningowy) j.w. tylko niema w nim olivy Posiłek 6 [...]

[...] 7.00 kawa 9.30 zielona herbata salatka (tunczyk 4 jajka same bialko,warzywa,oliwki ,lyzka oliwy extra virgin )porcja okolo 300g 12.30 kawa 50g kaszy gryczanej,150g piersi z kurczaka gotowanej w sosie warzywnym bez tluszczu, surowka ,porcja 400g 16.00 banan 200ml wody 16.30 silka i aeroby 18.30 100g wolowiny z warzywami 4 krakersy [...]

Jeszcze takie pytanie, lepiej jesc posilek przedtreningowy 2h czy 1,5h przed treningiem? I jak robie piersi z kurczaka to moge tak ja kna schabowe optoczyc w mace, jajku i tartej bulce?

[...] siłownie. Wczorajszy dzień nietreningowy, pełna regeneracja, a wieczorem libacja . *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 100g makaronu z mąki durum - 110g piersi z kurczaka - surówka - 15g masła orzechowego na cyca Suplementacja w/g wzoru. Pozostałe posiłki... kto wie, ogólnie to ciężko mi się dzisiaj jakoś je . *Trening* [...]

[...] Kolejny punkt Dieta: I.pucha tuńczyka,50g pieczywa razowego,2 całe jajka+100g owsianych,10g oliwy z oliwek II.250g mięsa drobiowego+100g ryżu brązowego+warzywa III.250-300g piersi z kurczaka+100g ryżu parabolicnego+warzywa IV.50g WPC+50g owsianych z mlekiem lub wodą V.250-300g piersi z kurczaka+400g ziemniaków+banan VI.250g twarogu chudego+łyżka [...]

[...] normalne jedzenie,pełnowartościowe białko, ww,warzywa;oliwę zostaw, orzechy nie koniecznie Przedtrenignowy : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal 150g piersi z kurczaka - 32,5g/tł 2g - 149 kcal Warzywa - zależy co jest, najczęściej pomidor, ogórki, marchew świeże. B:35,6/W:42,5/T:2,4 - Kcal ok. 400 coś mi się wydaję że przy [...]

[...] 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty makaron durum;jajecznica z ok 4 jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml [...]

[...] • 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II • Banan, batonik Mars 12.00 - Śniadanie III • Pieczywo Wasa z tuńczykiem *2 14.30 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego • Sok ze świerzych owoców/warzyw 15.15- ROZGRZEWKA+TRENING+WEIDER 16.00 - Posiłek potreningowy • 2 banany • 15g [...]